Kann ich beim Vibrationstraining mit einer Vibrationsplatte abnehmen?
Die Frage, ob man mit einer Vibrationsplatte abnehmen kann, lässt sich nicht mit einem einfachen Ja oder Nein beantworten. Entscheidend ist, wie "Abnehmen" verstanden wird: Geht es um reinen Gewichtsverlust, Fettabbau oder eine Verbesserung der Körperzusammensetzung?
Eine Vibrationsplatte ist kein passives "Abnehmgerät", das ohne eigenes Zutun sichtbare Ergebnisse liefert. Richtig eingesetzt kann sie jedoch ein effizientes Trainingswerkzeug sein, das Muskelaktivierung, Energieverbrauch und Trainingsintensität erhöht – und damit indirekt beim Abnehmen unterstützt.
Wichtig ist dabei die Einordnung: Während die Wirkungsweise des Vibrationstrainings die physiologischen Effekte erklärt, geht es hier um die Frage, welche dieser Effekte tatsächlich zu sichtbaren Veränderungen des Körpergewichts führen.
- Kann ich beim Training mit einer Vibrationsplatte Muskulatur aufbauen?
Unsere Antwort: Grundsätzlich ja – bei regelmäßiger Beanspruchung, durch die regulierbaren Frequenzen, reagieren deine Muskeln mit Wachstum und Festigung.
Abnehmen ist in diesem Fall die falsche Wortwahl - wohl eher Gewichtumverteilung.
- Kann ich beim Training mit einer Vibrationsplatte Körperfett reduzieren?
Unsere Antwort: Grundsätzlich ja – gerade bei Übergewichtigen kann sich durch das Vibrationstraining das Bauch- und bei ausreichend Kontinuität und Intensität auch das Organfett reduzieren.
Zudem erhöht die zusätzliche Muskelmasse den Grundumsatz an Energie (Kalorien / Joule) - also die Energie, die der menschliche Körper in Ruhe verbraucht.
Beachte: Für Personen mit höherem Körpergewicht (unabhänig davon, ob durch Muskelmasse oder Körperfett bedingt) ist auf eine ausreichende Stabilität und Belastbarkeit des Geräts zu achten – Modelle wie die Bluefin Fitness 3D bieten hier ausreichend Spielraum.
- Kann ich beim Training mit einer Vibrationsplatte im Gewebe eingelagertes Wasser reduzieren?
Unsere Antwort: Grundsätzlich ja – die Verbrennung von Körperfett geht mit freiwerdendem Gewebswasser einher, welches sich z. B. durch falsche Ernährung oder zu wenig Bewegung subkutan (im Unterhautgewebe)
einlagern kann. Hier sei anzumerken, dass Wassereinlagerungen auch krankheitsbedingt auftreten können; deshalb die Bitte, bei Unsicherheit zunächst deinen Hausarzt zu konsultieren.
- Kann ich beim Training mit einer Vibrationsplatte meine Fitness steigern?
Unsere Antwort: Grundsätzlich ja – die Reduktion von Körperfett wirkt sich auf das Herz-Kreislauf-System positiv aus.
Bessere Durchblutung und Stressabbau durch das Vibrationsplatten-Training begünstigen diesen Effekt.
Wie viele Kalorien kann man mit einer Vibrationsplatte verbrennen?
Eine Untersuchung der University of Oklahoma (Rittweger et al., 2002) ermittelte bei moderatem Vibrationstraining einen Energieverbrauch von etwa 5,5 bis 7,0 kcal pro Minute. Dies entspricht bei einem 20 Minuten Training 110 bis 140 kcal. Auf eine Stunde gerechnet also 330 bis 420 kcal. Wer dynamische Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte auf der Platte einbaut, kann diesen Wert deutlich steigern und so den Gesamtkalorienverbrauch erhöhen.
Drei Schlüssel für sichtbare Erfolge
Für nachhaltige Erfolge beim Abnehmen mit der Vibrationsplatte sind vor allem drei Faktoren entscheidend: Regelmäßigkeit, Intensität und Ernährung. Optimal ist es, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, damit der Körper kontinuierlich gefordert wird und sich anpassen kann. Die Intensität sollte dem eigenen Leistungsstand entsprechen – Einsteiger profitieren von niedrigen Frequenzen, während Fortgeschrittene durch höhere Frequenzen und anspruchsvollere Übungen den Trainingseffekt maximieren können. Leistungsorientierte 4D-Systeme wie die Sportstech VP400 bieten hierfür zusätzliche Variationsmöglichkeiten. Ebenso wichtig ist die Ernährung: Nur in Kombination mit einem moderaten Kaloriendefizit lässt sich ein spürbarer Gewichtsverlust erreichen. Die Vibrationsplatte ist damit ein wirkungsvolles Werkzeug, ersetzt jedoch nicht die Grundlagen eines gesunden Lebensstils.
Fazit
Vibrationsplatten unterstützen dich bei deinem Vorhaben abzunehmen. Das ist die positive Nachricht. Differenziert kommen wir zu der Aussage, dass Abnehmen bei allen Trainingsformen langsam und selten unmittelbar geschieht - es ist Teil eines oder mehrerer Körperprozesse, die durch regelmäßiges Training und Intensitätssteigerung in Gang und aufrecht gehalten werden müssen. Ergänzend bedeutet "abnehmen", dass man eine negative Energiebilanz, berechnet aus Energiezufuhr und Energieverbrauch, hat. In puncto Kalorienverbrauch steht das Vibrationsplattentraining im Vergleich mit anderen Trainingsmethoden gut da. Der große Vorteil des Trainings auf einer Vibrationsplatte ist, dass es Spaß macht. So trivial diese Aussage erscheinen mag - damit steht und fällt der langfristige Abnehmerfolg.
Wenn du dich näher mit dem Thema Vibrationsplatten beschäftigen möchtest, findest du im Vibrationsplatte Test einen strukturierten Vergleich aktueller Modelle sowie eine Einordnung der wichtigsten Unterschiede.