Wie ist die Wirkungsweise des Vibrationsplattentrainings?

Abgrenzung Wirkung und Wirkungsweise

Die Wirkung einer Vibrationsplatte lässt sich am besten über ihre direkten Effekte auf den Körper verstehen: Durch die entstehenden Vibrationen werden Muskeln reflexartig aktiviert, was zu einer erhöhten Muskelspannung, Durchblutung und Trainingsintensität führt.

Diese Effekte können – je nach Trainingsintensität und Anwendung – zu Muskelaufbau, verbesserter Stabilität und einem erhöhten Energieverbrauch beitragen. Die konkreten Ergebnisse hängen dabei stark davon ab, wie regelmäßig und aktiv das Training durchgeführt wird.

Um diese Effekte besser einordnen zu können, lohnt sich ein Blick auf die zugrunde liegende Wirkungsweise des Vibrationstrainings – also die Frage, wie genau diese Reize im Körper entstehen.

Vibrationsplatte Wirkungsweise

Beim Training mit einer Vibrationsplatte wirken Kräfte und Beschleunigungsreize auf den Körper, die kompensiert werden müssen. Der Körper muss durch Wechsel von Muskelkontraktion und Muskelentspannung diese Reize ausgleichen, um den Kräften, die von der Vibrationsplatte ausgehen, Stand halten zu können. Dies geschieht reflexartig - also automatisch. Wenn man so will, kämpft der Körper mit allen Mitteln gegen die Bewegung, die ihm die Vibrationsplatte versucht aufzuzwingen. Dies gelingt ihm (dem Körper) nur bedingt. Ein Teil der Vibrationen, welche die Vibrationsplatte erzeugt, wird direkt auf Muskulatur und Knochen übertragen. Das ist mehr oder weniger die Willkür der Vibrationen, welcher der Körper unterliegt. Das klingt dramatischer als es ist. Unser Körper interagiert ständig mit seiner Umwelt - einen Teil kann er ausgleichen, der andere wirkt auf ihn ein. Festhalten lässt sich also, dass das Vibrationsplattentraining durch die Wirkungsmechanismen, wie "Vibrieren" und "Wippen", wirkt. Je nach System unterscheiden sich diese Bewegungsmuster deutlich – während oszillierende Geräte wie der Mediashop Vibro Shaper eher eine seitliche Wippbewegung erzeugen, arbeiten triaxiale Modelle wie die Skandika Home 500 zusätzlich mit vertikalen Impulsen. Die verschiedenen Vibrationssysteme haben wir in unserer Vergleichstabelle im Vibrationsplatten-Test gegenübergestellt. Einem Teil dieser Bewegungen wird vom Körper - durch körpereigene Mechanismen - entgegengewirkt. Diese Bewegungen sind Schwingungen mit Frequenzen bis etwa 25 Hertz. Der andere Teil überträgt sich auf den Körper (er schwingt sozusagen mit). Bei diesen, nicht vollständig durch Muskelkontraktion und -entspannung kompensierbaren, Bewegungen handelt es sich um Schwingungen mit Frequenzen zwischen etwa 15 und 40 Hertz. Geräte mit breiter einstellbarem Frequenzspektrum erlauben hier eine feinere Anpassung der Trainingsintensität. In Abgrenzung zum EMS Training (Elektromyostimulation) wird bei einer Vibrationsplatte der Trainingsreiz nicht durch Strom-Impulse bewirkt, sondern lediglich durch deren Bewegung. Zusammengefasst besteht die Wirkungsweise einer Vibrationsplatte, wie eingangs schon erwähnt, darin, Beschleunigungsreize durch Eigenbewegung (der Vibrationsplatte) zu verursachen.

Fazit

Um der Sache einen roten Faden zu geben, können wir jetzt aus der erläuterten Wirkungsweise auch die Wirkung - respektive die Auswirkungen - ableiten. Kompensation geht mit Anpassung einher. Dies kann durch Steigerung von Muskelwachstum, Muskelfestigung oder Muskelausdauer geschehen - der Körper wächst mit seinen Aufgaben.
Die nicht kompensierbaren Bewegungen, die sich auf den Körper übertragen, stimulieren Muskel- und Knochengewebe. So wird auch Muskulatur angesprochen, welche nicht direkt an der Kompensation beteiligt ist. Genau das ist der essentielle Unterschied zu anderen Trainingsgeräten: Beim Vibrationsplattentraining wird nicht nur aktiv gegen etwas gearbeitet (wie es beim Joggen oder beim Hanteltraining der Fall ist), sondern auch passiv durch etwas. Dieser Umstand führt dazu, dass das Training auf einer Vibrationsplatte in Effizienz anderen Trainingsmethoden überlegen ist. Besonders leistungsorientierte 4D-Modelle wie die Sportstech VP400 setzen in diesem Zusammenhang auf modulierte Vibrationsformen, um unterschiedliche Trainingsreize zu erzeugen.